Lic. Eva Patricia Leja Olea. Psicóloga Clínica

Con certificación por Conocer en impartición de cursos.

¿Cómo pensar como delgado?


La clave del éxito
 Me complace decirle que la razón por la que no tuvo éxito en su dieta, esto es porque sencillamente no sabía como hacerlo, una vez que sepa cómo hacerlo se subirá cada semana a la báscula y vera excelentes resultados.
 Judith S. Beck creo un método basado en el enfoque Cognitivo – Conductual que proporciona técnicas que le enseñara adelgazar sin hacer trampas, además también le enseñara que importante es ejercitarse.
 Importante de realizar ejercicio: El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza y energía, ayuda a reducir los niveles de estrés. 


 ¿Qué es lo que ves en el espejo cuando te paras frente a el?

Cuando una persona padece esta terrible enfermedad lo primero que se nos viene a la mente es como nos ven los demás y dejamos de comer, hacemos dietas extremadamente fuertes y no tomamos en cuenta el poder de los pensamientos, emociones y cómo actúan en nuestra conducta.


Pensamientos ante una dieta
 Se que no debería comer esto pero me da igual.
 Esta bien si solo como esto esta vez.
 He tenido un día tan duro me merezco comer esto.
 No me puedo resistir a esta comida.
 Estoy disgustado tengo que comer.
 He comida algo que no debería, así que puedo saltarme la dieta durante el resto del día.
 Esto es muy duro, me da pereza seguir la dieta.
 Nuca voy adelgazar.
 Este método es un programa psicológico, no un plan de alimentación y por lo tanto no le dirá que debe de comer.
 usted puede escoger la dieta que guste, este método le enseña a comer lo que tiene que comer. Le muestra cómo responder a la vocecilla interior que le dice:
• No quiero hacerlo
• No puedo hacerlo
• No tengo porque hacerlo

¿Cómo funciona la terapia Cognitiva-conductual?

 Se fundamenta en la idea de que la manera de pensar de las personas afecta lo que piensan y hacen. Esta terapia ayuda a identificar sus pensamientos saboteadores y neutralizarlos con el fin de sentirse mejor y comportarse de una manera favorable para usted mismo, esta terapia ayuda a las personas a resolver problemas.


¿Cómo resolverlos?


La terapia Cognitiva le ayuda a resolver tanto los problemas prácticos como los psicológicos, aprender a pensar de otro modo y adquirir habilidades de conductas que le beneficiaran el resto de su vida.

Pensamientos saboteadores

 Seguir una dieta es muy dura
 Tengo que comerme esto y no tengo auto control.
 No quiero herir sus sentimientos, así que me comeré lo que me ofrecen.
 No puedo seguir una dieta cuando estoy estresado(a)

Problemas Psicológicos a resolver en una dieta

• Sentirse abrumado por las exigencias de la dieta.
• Sentirse insatisfecho (a)
• Sentirse desalentado cuando no pierde peso constantemente o no pierde tanto como esperaba.
• Sentirse estresado por otros problemas de la vida.
Hacer las siguientes cosas para perder el exceso de peso
 Escoger una dieta saludable
 Sacar tiempo y energía para dedicarle a la alimentación.
 Planificar lo que va comer y cuando
 Buscar apoyo
 Sobre ponerse al desanimo
 Entender que comer más de la cuenta es un problema que se puede resolver.
 No hacer de la comida un consuelo emocional.
 Reconocer sus propios logros y felicitarse por ello.

Paola Martínez Terapeuta Mexicana